Jimicsi noocee ah ayaa ku leh saamaynta gubashada dufanka ugu fiican ee jimicsigayaga jirdhiska ee caadiga ah?

Waxaan ognahay in miisaan dhimista aysan ahayn kaliya xakameynta cuntadaada, laakiin sidoo kale loo baahan yahay in la xoojiyo jimicsiga jirka si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa jirkaaga iyo dheef-shiid kiimikaadka, iyo xoojinta jirkaaga, si aad u lumiso miisaan caafimaad leh.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira doorashooyin badan oo jimicsi jirdhiska ah.Jimicsi noocee ah ayaa ah inaad doorato inaad lumiso miisaanka si aad u gaarto saameyn wanaagsan oo miisaan lumis?Aan eegno darajooyinka jimicsiga caadiga ah si aan u aragno jimicsiga sida ugu fiican ugu shaqeeya gubashada baruurta:

1. orodka
Socodka orodka waa jimicsi aad loo yaqaan, orodka 1 saac wuxuu cuni karaa 550 kalori.Si kastaba ha ahaatee, way ku adag tahay dadka hadda bilaabay jimicsiga inay sii wadaan 1 saac.Guud ahaan, waxay u baahan yihiin inay ku bilaabaan socod degdeg ah oo ay weheliso orodka, ka dibna ay u gudbaan tababarka orodka lebbiska ah ka dib muddo wakhti ah.
Orodka waxa lagu ordi karaa bannaanka ama mashiinka lagu tumayo.Si kastaba ha ahaatee, orodka dibadda waxa saamayn doona cimiladu.Waxaa jiri doona dad badan oo bannaanka u orda xagaaga, iyo dad yar oo bannaanka u orda jiilaalka.Ma waxaad door bidaysaa orodka treadmill ama orodka dibadda?

2. Xadhig ka bood
Xadhig ka boodidu waa tababbarka gubashada dufanka sare ee aan kaliya kordhinaynin garaaca wadnaha si dhakhso ah, laakiin sidoo kale si wax ku ool ah u dhisa murqaha kana ilaalisa luminta murqaha.Xadhiga boodboodka cimiladu ma saameynayso, hal xadhig oo kaliya ayaa loo baahan yahay si looga soo boodo meel bannaan oo yar.
Xadhig ka boodidu waxay qaadataa 15 daqiiqo kaliya si loo gaadho saamaynta orodka wax ka badan nus saac.Ka dib marka uu ka boodo xadhigga, jidhku wuxuu ahaan doonaa heer dheef-shiid kiimikaad sarreeya wuxuuna sii wadi doonaa isticmaalka kalooriyada.
Si kastaba ha ahaatee, ka boodista tababarka xadhiggu waxay ku habboon tahay dadka miisaankoodu yar yahay, iyo dadka leh saldhigyada waaweyn ee miisaanka iyo cadaadiska dhiigga oo sarreeya kuma haboona inay ka boodaan tababarka xadhigga, sababtoo ah way fududahay in ay keento dhibaatooyin caafimaad.

3. Dabbaasha
Kani waa jimicsi-xagaaga oo aad loo jecel yahay.Dadku waxay leeyihiin guux xagga biyaha ah, taas oo ka ilaalin karta cadaadiska kala-goysyada ee uu keeno miisaanka culus.Dadka miisaanka weyn leh ayaa waliba tababari kara.
Si loo gaaro saameynta dhimista miisaanka, waxaan u baahannahay inaan dabaashano si aan u gaarno saameynta miisaanka luminta.Jidhkeenu wuxuu gubaa kalooriyooyinka marka uu ka adkaado caabbinta biyaha.Dabbaasha 1 saac waxay cuni kartaa ilaa 650-900 kalori iyadoo ku xidhan xawliga.

4. Kubadda miiska
Tennis-ka miiska waa layli-xoog hooseeya oo loogu talagalay iskaashiga laba-qof.Dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah ayaa sidoo kale jimicsi sameyn kara, taas oo hagaajin karta isku-dubbaridka addimada, dabacsanaanta jirka, iyo hagaajinta buurnaanta.
Hal saac oo tennis-ka miiska ah waxa ay cuni kartaa 350-400 kalori, kuwa cusub ee miisaankoodu hoos u dhacaa waxa ay sidoo kale gubi karaan baruurta marka ay baashaalayaan.Si kastaba ha noqotee, tennis-ka miiska wuxuu u baahan yahay lammaane inuu wada ciyaaro.

5. Dhaqso u soco

Kani waa jimicsi hooseeya oo ku habboon dadka miisaanka culus leh.Haddii marka hore aanad ku adkaysan karin tababarka orodka, waxaad ku bilaabi kartaa socod degdeg ah, taas oo aan fududayn in la iska daayo oo si wax ku ool ah u cuni karto kalooriyooyinka.Socodka degdega ah ee 1 saac wuxuu gubi karaa ilaa 300 kalori.
Midkee ka mid ah jimicsiyada hawada ee aad door bidayso?
Ma aha jimicsiga leh hufnaanta gubashada dufanka sare ee adiga kugu habboon.Waxaad u baahan tahay inaad doorato jimicsiga adiga kugu habboon sida uu yahay jirdhiskaaga jireed, si ay u sahlanaato inaad ku dhegto, waxaadna ku gaari kartaa saameyn wanaagsan oo miisaan lumis ah waqti ka dib.