Daraasadda Harvard: Jimicsigu waa habka ugu wanaagsan ee aad naftaada u maalgashan karto

Reddy, oo ah borofisar ku-xigeenka caafimaadka ee Harvard Medical School iyo khabiir caalami ah oo la aqoonsan yahay oo ku takhasusay neuropsychiatry, ayaa ku qoray buugga "Jimicsigu wuxuu beddelaa maskaxda": Jimicsigu dhab ahaantii waa maalgashiga ugu fiican ee maskaxda.

Daraasadda Harvard: Jimicsigu waa habka ugu wanaagsan ee aad naftaada u maalgashan karto

1. Jimicsigu waxa uu kaa dhigayaa mid caqli badan

Ma garanayo inaad waligaa khibraddan la kulantay:

Waxaad dareemaysaa caajisnimo iyo caajisnimo, istaag oo dhaqdhaqaaji murqahaaga iyo lafahaaga, isla markiiba waxaad dareemaysaa soo jeed badan;

Shaqada iyo waxbarashadu waa kuwo aan waxtar lahayn, u baxa oo u orda dhowr wareeg, gobolkuna mar dhow wuu fiicnaan doonaa.

Sida qof yiri: soo jiidashada ugu weyn ee jimicsiga waa in maskaxda lagu hayo xaalada ugu fiican.

Wendy, oo ah borofisar cilmiga neerfaha ah oo barata xusuusta muddada dheer, ayaa tijaabisay nafteeda oo si guul leh u xaqiijisay.

Intii lagu guda jiray dhaq-dhaqaaq raf ah, waxay si lama filaan ah u ogaatay inay tahay qofka ugu liita markii ay yaraa, sidaas darteed waxay go'aansatay inay gasho qolka jimicsiga si ay u jimicsato.

In ka badan hal sano oo jimicsi ah, kaliya kuma aysan suurtagelin in ay dib u hesho muuqaal caato ah, laakiin sidoo kale waxay ogaatay in xusuusteeda iyo feejignaanteeda ay soo hagaagtay.

Aad ayey u xiisaynaysay arrintan waxayna u beddeshay jihadeeda cilmi-baarista isbeddelka maskaxda ee uu keeno jimicsiga.

Baadhitaankeeda ka dib, waxay ogaatay in jimicsiga muddada dheer uu saameyn weyn ku yeelan karo anatomy, physiology, iyo shaqada maskaxda:

Inaad jidhkaagu dhaqaaqdo waxay ku yeelan kartaa saamayn degdeg ah iyo saamayn dheer oo ilaalin ah maskaxdaada oo socon karta inta aad nooshahay.

Leonardo da Vinci mar yiri: Dhaqdhaqaaqa waa isha nolosha oo dhan.

Si kastaba ha ahaatee da'da ama shaqada aad ku jirto, waxaad isticmaali kartaa jimicsiga si aad u horumariso oo aad u ilaaliso maskaxdaada, si aad si adag u fahamto hindisaha nolosha.

2. Jimicsigu waxa uu kaa dhigayaa mid faraxsan

Ma aha oo kaliya in jimicsiga muddada-dheer uu beddelo muuqaalkayga, sidoo kale wuxuu i siinayaa dareen kalsooni ah oo ka soo baxaya gudaha.

Dareenka fayoobaanta ee uu keeno jimicsigu waxay ku jirtaa xaqiiqda ah inay noo ogolaato inaan sii deyno diiqada, nafiso shucuurtayada, oo aan helno raaxo jireed iyo maskaxeed labadaba.

Brendon Stubbs, khabiir ku takhasusay ciyaaraha iyo caafimaadka dhimirka, ayaa sameeyay tijaabo:

Waxa uu dhigay ka qaybgalayaasha muddo toddobaad ah oo tababar jimicsi ah, oo ay ku xigtay nasasho toddoba maalmood ah si ay u eegaan xaaladdooda maskaxeed ka dib markay joojiyaan jimicsiga.

Natiijooyinku waxay muujiyeen in dhammaan ka qaybgalayaashu ay la kulmeen isbeddel weyn oo xog badan ah, iyo tusmooyinkooda maskaxeed ayaa hoos u dhacay celcelis ahaan 15%.

Kuwaas waxaa ka mid ah, miyir-beelku wuxuu kordhay 23%, kalsoonida ayaa hoos u dhacday 20%, iyo xasilloonida ayaa hoos u dhacday 19%.

Dhammaadkii tijaabada, mid ka mid ah ka qaybgalayaashu wuu taahay: "Jidhkayga iyo maskaxdaydu waxay aad ugu tiirsan yihiin jimicsiga intii aan weligay malaynayay."

IWaagii hore, waxaan kaliya ku aragnay isbeddellada jireed ee uu keeno jimicsiga isha qaawan.Sida qof walba og yahay, jimicsigu wuxuu kaloo saameyn weyn ku yeelan karaa shucuurteena.

Jimicsigu waxa uu ina siin doonaa dareenka xakamaynta iyo isku kalsoonida, waxaanu ka takhalusi doonaa dareenka xun sida walbahaarka iyo walaaca.

Isla mar ahaantaana, waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa dheecaanka dopamine, taas oo leh saamaynta farxadda sii kordheysa, taas oo naga dhigaysa mid farxad leh marka aan dhaqaaqno.

Dadka jimicsiga badsada ee jecel ciyaaraha waxay noqon doonaan kuwo aad ugu raaxaysta caqabadaha waxayna jecel yihiin nolosha isboortiga naftooda ku soo noqnoqda.

3: Gacanta ku hay nolosha, ka bilow ciyaaraha

Wang Enge, gudoomiyihii hore ee jaamacada Peking, ayaa mar uu xilka la wareegay yiri: Mid wuxuu u baahan yahay inuu yeesho “laba saaxiib” noloshiisa, mid waa maktabadda, midda kalena waa garoonka ciyaaraha.Jimicsigu waa hab muhiim ah oo lagu caawinayo horumarka maskaxda, sidoo kale waa saaxiib wanaagsan oo na raaci kara inta nool oo dhan.Si aad jimicsigu uga dhigto mid awood badan, tixgeli talooyinka soo socda:

Marka hore, ku bilow socodka oo ogow ciyaaraha aad jeceshahay.

Horaa loo yidhi, "Bilow kastaa wuu adag yahay."

Dadka aan aasaaska u lahayn isboortiga, socodka, oo aan caadeysannay, ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu horumarinayo caadooyinka jimicsiga.

Sababtoo ah waxay naga caawinaysaa inaan ka gudubno cabsidayada ciyaaraha oo aan ku bilowno isbeddelka si kalsooni leh.

Kadib, waxaan isku daynaa ciyaaro kala duwan si aan u ogaano midka ama dhowrka nagu habboon.

Haddii aad jeceshahay dareenka dhididka badan, ka dibna u bax orod oo qoob ka ciyaar;

Haddii aad jeceshahay hab dabacsan oo aad jidhkaaga iyo maskaxdaada u kala bixiso, waxaad ku tababaran kartaa yoga iyo Tai Chi;

Dooro laba ama saddex ciyaarood oo aad jeceshahay, si cilmiyaysan u habayso wakhti aad ku tababarto, oo ku raaxayso madadaalada ciyaaraha!

 Marka labaad, si joogto ah ula tartan ciyaaraha cusub si ay tamarta ugu durto maskaxda.

Sida miisaanka dhimista uu u leeyahay plateaus, sidoo kale jimicsigu wuxuu dib u habeynayaa maskaxda.

Marka uu jidhkaagu yeesho caado jimicsi oo uu la qabsado hab-socodka jimicsiga, kicinta jidhka iyo maskaxda ee jimicsiga waxay geli doontaa xaalad fadhiid ah.

Sidaa darteed, waa inaan isku daynaa isboorti cusub waqti ka waqti, u ogolow jirku inuu bilaabo wareeg cusub oo caqabado ah, maskaxduna mar kale ayaa kori doonta.

Haddii aad caadaysatay in aad kaligaa ku tahay ciyaaraha, waxa aad isku dayi kartaa ciyaaraha iskaashiga kooxda sida badminton iyo basketball;

Haddii aad had iyo jeer ku celceliso ciyaaraha dhaqameed sida ka boodka xadhigga iyo orodka, waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale raacdo Pamela iyo khubarada kale ee jimicsiga si aad ugu biirto isbeddelka tababarka.

 Saddex, ka dib jimicsiga, samee waxyaabaha ugu muhiimsan.

1-2 saacadood gudahood ka dib jimicsiga, waa waqtigii maskaxdu ay badinayso neerfayaasha oo ay xoojiso hippocampus.

Haddii aad dooratid maaweelada iyo waxyaabaha lagu nasto sida daawashada riwaayadaha iyo hurdo jimicsiga ka dib, waxay noqon doontaa qasaare ku yimaada hawlaha qiimaha leh ee jimicsigu u keeno maskaxda.

Ardaydu way akhrin karaan oo xallin karaan mashaakilaadka ka dib jimicsiga;shaqaalaha xafiisyadu waxay waqtigooda ku qaadan karaan qoraal kooban iyo samaynta miisaska;Ganacsatadu waxay ka fikiri karaan qorsheynta xirfadaha mustaqbalka.

Waa inaad ogaataa in marka maskaxda si buuxda loo isticmaalo jimicsiga ka dib uu qofku runtii noqon karo "caqli".

Qofka guriga ku seexda maalin kasta waligiis ma oga in ay jirto farxad kale oo dadka ku jirta mashiinka tumanka.

Inkasta oo aanay ciyaaruhu nagu siin karin abaal-marinta aan doonayno muddo gaaban gudaheed.

Laakiin ku dhegganaanshaha wakhti dheer waxay ina siin doontaa jidh xoog badan, maskax dabacsan iyo niyadda farxadda leh, oo sidaas awgeed waxay ku bilaabataa nolol xiiso isku dhafan oo joogto ah.Kaliya markaa waxaad ogaan doontaa: jimicsigu waa maalgashi aad u fiican nolosha