Dharka Yoga ee Fudud ee Qaawan ee Cusub

●Dharka jilicsan ayaa nuugaya qoyaanka iyo dhididka dhididka, ilaalinta qabow iyo qallayl xitaa inta lagu jiro tababarka kulul;qaab dhismeedka aan kala go 'lahayn ee dharka ayaa fududeynaya in la guuro iyada oo aan xoqin.Qalabka khafiifka ah iyo kuwa jilicsan, sifooyinka degdega ah ee qalajinta, si ay kaaga caawiyaan jimicsi fiican, qaab-dhismeed aan fiicnayn si loo yareeyo nabarrada, jilicsan maqaarkaaga, kala bixitaan dhexdhexaad ah waxay hagaajinaysaa meelaha jimicsiga ee ku habboon dhaqdhaqaaqa bilaashka ah, dusha jimicsiga neefta, daloollada tolan ee la dhejiyay meel sare waad qabow oo qallalan tahay.

●Shaadhka orodka ee dabacsan oo leh dabacsanaan dhexdhexaad ah wuxuuna hayaa qaabkiisa wakhti dheer.Suunka feeraha ah ee qoorta, gacmaha iyo cidhifyada ayaa kordhiya cimriga, iyo muraayadaha isku xidhan waxa la dhigayaa meelaha dhididka badani ka jiro ee neefsashada.

●Funaanad xagaaga aasaasiga ah, oo ku habboon ka shaqaynta, yoga, jimicsiga ama joogsiga kaliya.

●Dharka dhididka ee dhididka

●Funaanad xagaaga aasaasiga ah ee haweenka, oo ku habboon xirashada maalinlaha ah, jimicsiga, orodka iyo tababarka.Dharka ayaa ah mid aad u jilicsan, maqaarka u fiican oo neefsanaya, taas oo kaa dhigaysa mid raaxo leh.Nooc dabacsan, dhererka barida: Dhererku waa dheer yahay inuu daboolo badhida, laakiin ma dheera.

●Naqshadaynta qoorta wareega ee caadiga ah, xor u ah in lagu raaxaysto ciyaaraha iyada oo aan la xakameynin, cirifka dheer ee qaabaysan ee u gaarka ah ayaa bixiya dabool wanaagsan, oo ay fududahay in lagu dhejiyo dhejiska, surwaalka caadiga ah, surwaalka orodka, iwm.

●Miisaanka fudud wuxuu fidiyaa dusha sare ee gacmo-gaaban ee bannaan, oo ku habboon yoga, Pilates, jimicsi, jirdhiska ama xirashada maalinlaha ah.Waad xidhan kartaa markasta oo aad rabto.Waxay u egtahay qurux iyo qorrax leh markaad isboortiga sameyneyso.Waxaan soo saari karnaa funaanado noocyo kala duwan leh haddii aad bixin karto faahfaahintaada iyo macluumaadka kale.